吸烟有害健康，在我们有无数关怀自己的人都常常提醒你不要吸烟，你也会说不容易戒，没关系，一下子戒不了，我们就想办法把吸烟的伤害降到最低。如何减少吸烟的危害?吃什么可以减少吸烟的危害?下面中国烟草网小编为大家简单的介绍一下。

如何减少吸烟的危害

吸烟有害健康!这大家都知道，但每年的烟民都在递增。你也知道危害但就是就是戒不了。如果戒烟太难，为了减少对身体更小程度伤害，可以多吃六种减少吸烟的危害食物。都说民以食为天，如果我们可以从吃上来解决这个问题，烟民朋友们应该会非常乐意。

减少吸烟的危害的六种食物

1、多吃坚果与粗粮

吸烟的人患肺癌是最多的，一旦患上自己生命受到威胁不说还会造成较重的经济负担。而坚果和粗粮中含有较多的维生素E能够降低20%的肺癌发病率，对吸烟者极为有利。不仅如此，坚果和粗粮能够提升人体免疫力，促进肠道蠕动帮助有毒物质的排出，防止疾病入侵。

2、多补充硒

天气热大家都喜欢吃些清淡爽口的凉拌菜，尤其是凉拌海带深受大家青睐。海带性寒能够帮助人体清除内热防止夏季出汗过多导致体力透支。此外，海带含有多种营养物质能辅助降低血压、血脂，减少脂肪在体内的堆积从而控制三高有益减肥。

3、保证维生素充足

长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素，维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。

经常吸烟的人体内会快速消耗维生素和抗氧化物质，一旦两种元素缺乏就会造成体内氧化物质的增加严重危害健康。抽烟的男士日常饮食可以多吃新鲜的蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造出碱性的生理环境。

所以平时要多吃胡萝卜、牛奶、玉米、白菜、橙子等蔬菜水果。另外，胡萝卜、菠菜、豌豆苗、辣椒等含有胡萝卜素的食物也能有效抑制烟瘾。

4、平时多饮茶

香烟的烟雾中含有很多对人体有害的化合物会增高血糖、减少胃酸分泌引起消化不良、高血糖等病症。而茶水中含有较多的茶多酚、维生素C可以避免这些化合物在人体内停留，加快有害物质分解，使其排出体外。所以建议吸烟者要多喝茶。

5、多吃碱性食物

有碱性之王称呼的还带是你的最佳选择。香烟中有害物质含量最多的莫过于尼古丁，它会让人上瘾对烟草产生依赖，摄入过多尼古丁轻者产生高血压、心脏加快，严重会导致人的死亡对身体伤害极大。当人体呈现碱性的时候会减少尼古丁的吸收，所以要多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物。

6、吃降胆固醇的食物

经常吸烟会导致脂肪和胆固醇在血管内的堆积，从而引起心脑血管病的发生，所以饮食上要减少肥肉、油腻食物的摄入，多吃芹菜、白菜、豆制品、洋葱、红薯、玉米等能降低血液内胆固醇的食物。吃肉最好选择鱼肉这种脂肪含量少的。

以上就是中国烟草网为大家整理收集的关于如何减少吸烟的危害，多吃六种减少吸烟的危害食物，希望大家看完之后有所帮助。

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